Gagner du poids rapidement est un objectif que de nombreuses personnes cherchent à atteindre, que ce soit pour des raisons de santé ou d’esthétiques. Cependant, il est nécessaire de prendre du poids de manière saine pour éviter les risques pour la santé et atteindre un poids stable. Dans cet article, découvrez comment faire.
Avoir une bonne hygiène
Il ne suffit pas de manger à longueur de journée pour bien grossir. Vous devrez aussi avoir les bonnes habitudes qui vous permettront d’être en bonne santé. Parmi ces derniers figure la bonne hygiène. En effet, il est primordial que vous conserviez une bonne hygiène de vie si vous désirez prendre naturellement du poids. Cela signifie que vous devriez veiller à la propreté de votre corps et des aliments que vous consommez. Vous devrez faire en sorte que les repas soient sains et préparés dans des cadres propres. Il y a donc moins de chance pour vous de manger des repas infectés qui pourront affecter non seulement votre santé, mais aussi votre poids. Notons également qu’il est important de ne pas succomber à la tentation de consommer trop de graisses et de fast-food à tous les repas. Cela peut entraîner l’exagération de prise de poids et des problèmes de santé tels que l’augmentation du cholestérol et l’accumulation de toxines. Il est préférable de chercher à grossir de manière naturelle.
Augmenter l’apport calorique pour prendre du poids
Pour grossir de manière efficace, durable et rester en bonne santé, vous devrez vous assurer que votre alimentation est adaptée. De ce fait, la première étape pour prendre du poids est d’augmenter l’apport calorique de votre alimentation. Cela signifie qu’il faut manger plus de calories que vous n’en dépensez chaque jour. Pour augmenter l’apport calorique et l’appétit, vous devriez consommer fréquemment les aliments riches en calories tels que les fruits secs, les avocats, les noix, les produits laitiers et les graisses saines. Il faudrait aussi éviter de sauter des repas et surtout limiter les portions de légumes dans votre régime. Pour ce fait, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé comme un médecin ou un nutritionniste pour élaborer un plan alimentaire équilibré. Ces derniers vous montreront comment prendre plus de calories et vous aideront à suivre votre régime hypercalorique pour grossir.
Manger des protéines pour construire la masse musculaire
Pour prendre du poids rapidement et sainement, il ne suffit pas seulement veiller à l’apport des calories. Vous devez également mettre l’accent sur les protéines dans votre alimentation. En effet, les protéines jouent un rôle crucial dans le développement et la croissance musculaire. Pour en consommer davantage, vous pouvez privilégier des aliments riches en protéines. Il s’agit notamment des céréales complètes, des légumineuses, des noix, des graines et des produits laitiers. Les viandes maigres, les poissons, les fruits de mer et les œufs sont également une bonne source de protéines. Par ailleurs, il est possible de varier les aliments en protéines pour obtenir tous les acides aminés essentiels.
Faire du sport
Pour augmenter la masse de votre corps de manière saine, il est important de maintenir une activité physique régulière en plus d’adapter votre alimentation. Le sport est un élément clé pour la prise de poids. Il peut aider à augmenter votre appétit en régulant les niveaux de sucre dans le sang avec la densité énergétique. En sortant pour vous dépenser physiquement, vous pourrez également stimuler votre faim avant les repas.